Итак, чтобы похудеть придется считать калории. Это действительно так и единственный верный способ сбросить лишний вес - это создать дефицит калорий в питании.

Давайте определимся, что такое дефицит калорий, ведь некоторые это слышат впервые.

Калории - это энергия, которую мы получаем из еды. Соответственно, чтобы похудеть нам нужно ограничить поступление калорий, то есть создать дефицит. В условиях ограниченного поступления калорий организм начнет расходовать жировые запасы как энергию - так мы худеем.

Но как рассчитать сколько нужно калорий для похудения именно вам?

Норма калорий для похудения рассчитывается исходя из наших индивидуальных параметров: вес, рост, возраст, активность.
На первое время рассчитать калории можно по формуле Миффлина Сан Жеора.

Выглядит она так:
ДЛЯ ЖЕНЩИН:
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A

ДЛЯ МУЖЧИН:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A

A – это уровень активности человека, его делят на несколько степеней.

• 1,2 – минимальная активность, если вы не тренируетесь
• 1,4 - средняя активность, если присутствует спорт

Подставляем степень активности вместо А и получаем вашу персональную норму калорий в день для поддержания веса.

Если ваша цель похудение: отнимаем от полученной цифры 400 ккал.
Это и будет ваша норма для похудения.
Но очень важно понимать, что все формулы имеют погрешность!

Вы можете отталкиваться от полученной цифры, придерживаться какое-то время дефицита в рамках рассчитанных калорий, но если больше месяца ваш вес не сдвигается - вывод один: этих калорий для вас много.

Что делать в таком случае?
Снижаете еще на 10% суточное потребление калорий и смотрите на результат. Если вес начал снижаться - это ваш дефицит. Запоминаете эту цифру и питаетесь в пределах этих калорий, пока не достигнете желаемого результата.

Не бойтесь начинать считать калории. Ведь подсчет калорий помогает нам реально понять свои потребности и снизить вес. Если не обманывать себя, а честно подсчитывать каждый съеденный кусочек еды за день, то вы очень быстро увидите лишние калории, которые мешают вам на пути к стройности.

Считать придется недолго, кому-то достаточно неделю, три, месяц.
Но что стоит месяц подсчета калорий по сравнению с тем, что вы на всю жизнь сможете пользоваться этим инструментом и оставаться в форме?!

Когда человек с избыточным весом решил сбросить 10 кг лишнего жира - это одна история и она имеет место быть.

Но я хочу сделать акцент на другой истории. Очень часто у девушек с небольшим весом (допустим 56 кг) есть такой запрос: "Мне бы сбросить 2-3 кг и я буду довольна". И вот в этом случае начинается зацикливание на конкретных цифрах. А может быть дело не только в весе, но и в качестве тела?

Мы знаем, чтобы похудеть нам нужно создать дефицит калорий в питании. Сбросить 2 кг - не проблема)) Если в организме есть лишний жир - он уйдет. Но а как же качество тела? Наверняка мы хотим красивый, женственный рельеф, подтянутые мыщцы, упругую попу, вернуть коже тонус и т.д. Поэтому к питанию мы подключаем спорт.

И вот спустя месяц регулярных тренировок, правильного питания мы обнаруживаем, что на весах цифра так и стоит. Мы смотрим в зеркало и кажется, что внешних изменений нет.

Дорогие девочки, даже если вы НЕ соблюдаете питание, но регулярно тренеруетесь - качество тела меняется в любом случае! За месяц работы глобальных изменений не будет, но для многих проблема в том, что именно глобальных. Мы гонимся за цифрой и не замечаем как тело уже меняется. Мы не ценим, как маленькими шагами идем к телу мечты.

В одном и том же весе качество тела может быть разное.
Все зависит от соотношения процента жира к мышечной массе.

Мы же тренеруемся, соблюдаем питание. А значит процент жира снижается и на его место приходят мыцщы - так меняется качество тела, меняется соотношение в пропорциях жир/мыщцы.

Зацикливание на весе тормозит прогресс. Почему?
Потому что каждое утро вставая на весы - мы опять не видим изменений. Настроение падает, мотивация снижается - нам хочется опустить руки. Мы срываемся на еду, забиваем на тренировки и возвращаемся к тому, с чего начинали.

Так было бы и со мной! Но спасибо, что я сделала фотографию себя ДО тренажерного зала.

Всего за 30 дней подтянулась попа, ушли бока, кожа стала ровнее, плечи выпрямились. Разве это НЕ РЕЗУЛЬТАТ стараний тела? Вес остался прежний, но качество тела улучшилось.
Я сравнила себя До/После и это круто подняло мою мотивацию двигаться дальше! Я уже начала себе нравится.

Поэтому делайте фотографии перед курсом!

Давайте учиться замечать малейшие изменения, наше тело этого достойно. Те, кто хочет сбросить даже 2 кг - вы их сбросите и так. Учитесь кайфовать от самого процесса: приготовить вкусный завтрак, сделать любимые упражнения, уделить время себе. И тогда результат не заставит себя долго ждать.

Отслеживать динамику на весах нужно, соблюдать калорийность надо. Но и качество тела это тоже показатель прогресса!

Получайте удовольствие от того, что с вами происходит. Меняйте пищевые привычки постепенно, ЗАМЕЧАЙТЕ малейшие изменения и радуйтесь им.
Проснулись утром: приятная мышечная боль от тренировки, легкость в теле от правильных продуктов - это и есть процесс, который нужно проживать.

Я давно не встаю на весы, может больше года. Я вижу отражение в зеркале и мне этого достаточно. Потому что знаю свои потребности в калориях, соблюдаю принципы правильного питания и регулярно тренируюсь. Это стало уже моим образом жизни. Моя фотография первая на фото (между ними 2 года). Посмотрите разницу в качестве тела и разницу в весе))

Помните, тело мечты начинается с маленьких изменений.